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        如何利用雙杠練習臂屈伸

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-01-22瀏覽:

          在胸肌的鍛煉上,大家應該對雙杠臂屈伸的運動不陌生,因為它在胸肌鍛煉上會起到很不錯的效果,所以正確的掌握動作要領就是非常有必要的,我們一起來學習一下。

          

         

          利用雙杠練習的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。  

          動作要領:握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上,兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放松下垂,雙臂屈肘使身體降至最低點,然后深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。然后下落時吸氣,之后反復進行練習。如果想練習胸大肌的下部,則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

          身體保持垂直放松的姿勢就可以,不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸,通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。  

          看到這個動作要領,大家應該學會了怎么正確的進行雙杠臂屈伸的鍛煉,以后自己在鍛煉的時候可以參照這個標準進行學習,因為只有擁有高標準的動作,才能事半功倍,讓自己的鍛煉沒有白費,而且很多人都用自己的親身經歷證明了,只要堅持練習雙杠臂屈伸這個動作,就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強壯,健美。

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