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        少兒舞蹈把桿壓腿小技巧

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-01-23瀏覽:

          首先,要記住很重要的一點:要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面。

          01前腿

          背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!(看來我老拿臉去貼小腿也不是完全正確的,體會到最重要的一點,髖要正)

          

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          02旁腿

          彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!臉要向天花板看。

          注意事項:

          1、切記急功近利

          哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮,這樣容易發生坐髖,將發展為屁股大,也不要太往遠伸,否則控制不穩。

          2、多進行壓胯的練習

          當然,為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲,動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候,練胯的作用很好。

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