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        如何用軍用雙杠鍛煉身體

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-01-24瀏覽:

          雙杠練習有支撐、擺動,騰越、屈伸、下法和用力等多種動作。其中以支撐和擺動為構成組合練習的核心動作。初學者先做一些熟悉器械性能和加強肩帶力量的練習,逐步過渡到動作訓練。

          

         

          首先要掌握以下幾個基本動作:1、直臂支撐兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。 初學者練習雙杠的基本動作

          2、掛臂撐兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

          3、掛臂屈體撐掛臂動作同上。兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

          4、支撐擺動先直臂支撐,然后開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后,加快腿的擺速,重復5~6次。

          5、掛臂撐擺動從掛臂屈體撐開始,然后身體下擺,擺過垂直部位后,頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時,肩部稍后移,隨即腿部下落,兩腿積極前擺,重復5~6次。初練時,可先做掛臂前后擺動,后做掛臂屈體撐

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