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        如何利用軍用單杠鍛煉身體

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-01-26瀏覽:

          利用好軍用單杠可以做到有效的身體鍛煉,接下來簡要介紹幾個單杠動作。

          引體向上:從高杠懸垂姿勢開始,用力屈肘拉杠,使身體向上引,直至下頜超過杠子,成屈臂懸垂姿勢。然后兩臂慢放,逐漸伸直,恢復成懸垂姿勢。 

          

        軍用單杠

         

          初學者可做反握的引體向上或有人在下托其腿給以助力的練習。 可用中等高度的單杠稍加蹬地的練習。 教學時應經常進行練習,逐步增雖重復次數與拉引速度,不斷提高要求,這個教材可放在課的基本部分之后進行。 

          單掛膝擺動上成騎撐:蹲懸垂,一腳蹬地,一腳從兩臂間穿過成單掛膝懸垂。擺動腿上舉(至膝與杠高)后,由上經下向后擺腿。當擺動腿接近杠下垂直部位時,兩臂和掛膝腿用力壓杠,擺動腿繼續后擺,當掛膝腿大腿高于杠時,兩臂撐杠,小腿前伸,膝關節、腳面繃直成騎撐姿勢。

          單掛膝擺動2_3次,在他人幫助下完成掛膝上動作。 注意糾正擺動腿動作小,與壓杠動作配合不協調,而過早的屈臂拉杠的錯誤動作。初學時可在杠上綁上“棉墊套”放在檢的國窩部,避免磨傷??梢哉垊e人站在杠前學生體側,一手壓按擺動腿(大腿),幫助其擺動。另一手扶腰。當快成騎撐姿勢時,一手在杠前扶肩,一手在杠后托腿。

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