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        掌握了這些,軍用雙杠隨你飛

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-02-15瀏覽:

          雙杠一練習:杠端臂屈伸

          操作程序:預備姿勢、起跳直臂支撐、臂屈伸

          動作要領:雙杠一練習又稱杠端臂屈伸。正對雙杠跳上成支撐,雙臂、身體及腿伸直,雙臂放下呈90度或大于90度~勻速或快速推起成直臂,支撐下杠時,上體后移。雙手向前推杠落地成站立。

          雙杠二練習:擺動臂屈伸

          操作程序:預備姿勢、起跳直臂支撐、支撐擺動雙臂屈撐、分腿坐杠、向外轉體270度下。

          動作要領:雙杠二練習由正對雙杠跳上成支撐、支撐擺動雙臂屈撐、前擺成分腿騎撐、左手支撐右腿向左擺越轉體270度下等4個動作組成。

          操作要求:支撐擺動雙臂屈撐腿往前擺時伸直。不能彎膝蓋、勾腳尖。騎撐時有挺髖動作。使上體、髖和腳尖在同一平面。下法不能過多收髖和彎腿。整套動作要求連貫迅速、協調到位。整體動作流暢。

          雙杠三練習:屈伸分腿坐杠

          操作程序:預備姿勢、起跳掛臂撐、卷腹弧形擺動、分腿成騎撐、前擺轉體180度下。

          動作要領:雙杠三練習由正對杠跳上成掛臂、掛臂屈體弧形擺動、屈體弧形落下成騎撐、雙手前撐雙腿向后并腿前擺成支撐擺浪一次前擺轉體180度下等4個動作組成。

          操作要求:掛臂屈體時腿盡量貼胸。騎撐向前移動時上體、髖和腳尖在一平面。支撐擺動時臂伸直頂肩。身體和腿稍高于肩水平。下法時身體、髖、腿在于平面上同時轉體180。擺腿、轉體動作連貫、腿和腳尖伸直。整套動作連慣、協調、流暢。

          雙杠四練習:立臂上

          操作程序:預備姿勢、起跳掛臂撐、立臂上、直角支撐,停止三秒,成分腿坐杠、掛臂撐前擺屈伸上接支撐后擺、前擺內轉體90度下。

          動作要領:雙杠四練習由正對雙杠跳上成掛臂、掛臂屈撐上成支撐、直角支撐3秒、分腿成騎撐、雙手前擺換握撐杠~身體向后沿兩杠滑至成俯臥、掛臂前擺屈體弧形上成支撐、支撐前擺轉體90度下等7個動作組成。

          操作要求:要求直角支撐直臂、直腿~分腿騎撐挺髖保持身體伸直~弧形上腿貼胸用力伸展~迅速向前跟上體~俯臥時身體保持伸直~不能塌腰和彎腿~下法時身體伸直~不能收髖~整套動作要求連貫迅速、協調到位~整體動作流暢。

          十、雙杠五練習:前擺上

          操作程序:預備姿勢、起跳掛臂撐、立臂上、后擺成肩倒立、前滾分腿坐杠、雙手前撐并腿擺浪兩次、后擺90度下。

          動作要領:雙杠五練習由正對雙杠跳上成掛臂、掛臂擺浪2次、掛臂前擺上后擺成肩倒立、前滾翻成分腿騎撐、向前并腿成支撐、支撐擺浪2次、后擺俯騰越轉體90度下等7個動作組成。

          操作要求:要求掛臂擺動時身體、髖、腿保持伸直。前擺和后擺高于杠平面。后擺肩倒立身體伸直。不能收髖關節。肩倒立前滾翻成分腿騎杠要求動作協調。支撐擺浪身體伸直并約高于肩水平。前擺稍舉腿。后擺不能提臀。下法要求連貫、協調。整套動作要求身體和腳始終保持伸直并保持身體平衡。整體動作流暢。

          十九大報告提出:“要形成人人渴望成才、人人努力成才、人人皆可成才、人人盡展其才的良好局面。”新戰友們,部隊就是一所大“學校”,在這所“學校”里,有著你們彰顯才華的廣闊空間,愿今天的器械寶典——雙杠篇能夠幫助到各位同志。

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