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        常見的健身路徑有哪些

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-04-23瀏覽:

          1、蹬力器

          使用方法:人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

          注意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者,應距器材1.50m以上。限用人數:3人,1人/站位

          2、仰臥起坐平臺

          功 能:增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

          方 法:仰臥于架上,踝關節置于橫桿下,雙手交叉貼于腦后,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優,8-10分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數:1人

          3、多功能訓練架

          使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

          注意事項:使用者體重不超過100kg/人。限用人數:3人,1人/站位

          4、平衡木

          功 能:提高人的平衡能力,彈跳力和協調性。

          方 法:主要為雙臂伸展,自然行走,然后倒走返回為一次。

          注意事項:使用人數可2~3人,適用于5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

          5、臂力訓練器

          功 能:發展人體上肢各部肌肉力量。

          方 法:兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣,以互相較力鍛煉上臂肌肉?;蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣,以增強自身臂力。

          6、壓腿訓練器

          功 能:增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。

          方 法:根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎。

          7、轉體訓練器

          功 能:發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。

          方 法:手握上把手或側把手,反復做轉體運動。

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