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        雙杠怎么練 有什么訓練方法

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-10-17瀏覽:

          在室外中,雙杠和單杠都是很常見的器材之一,當然不管是雙杠還是單杠的鍛煉效果都是不錯的,而有很多動作是會用到雙杠和單杠的,那雙杠要怎么練,相信很多人都不清楚。那么,雙杠怎么練?有什么訓練方法?下面就一起來看看吧!

          

         

          雙杠臂屈伸   雙杠臂屈伸   這是經典的胸部訓練動作,主練胸大肌,肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發力,對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高,那么調整身體重心、減小前傾幅度,可以用它來鍛煉肱三頭肌。   雙手握杠呈直臂支撐,當屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,使胸大肌充分伸長,以胸大肌的收縮使兩臂伸直,當上臂超過水平時,臂部后移呈含胸姿勢,兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態,這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時,軀干略向后,以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,同時身體前引,使身體直上升,上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時,要有的放矢。   雙杠直臂支撐   鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

          動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。   掛臂屈體撐   掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

          以上就是為大家分享的內容,希望對大家有所幫助。

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