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        使用健身路徑鍛煉時的指南

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-10-30瀏覽:

          有數百種常見的健身計劃,或者著重于發展心肺功能,肌肉耐力,或者著重于提高力量水平,肌肉周長,或者改善身體的柔韌性,平衡性,柔韌性等等。在選擇健身路徑方法時,必須因人而異。

          對于年輕的男性朋友來說,由于身體健康的各個方面都處于相對良好的水平,因此對健身方法的限制不大,您可以根據自己的愛好和健身目標進行選擇。但是,對于兒童,老人和婦女,有必要根據年齡和性別進行健身訓練。

          對于青少年來說,身體的整體發育是最重要的,應參加各種體育活動,提高整體身體素質,因此,跑步機,健身騎士和各種力量訓練器材在健身路徑上可以選擇,但您應該在父母或老師的指導下進行。

          根據兒童神經系統的特征,可以選擇更有趣的健身項目,例如秋千,攀爬,攀爬等,以增加健身樂趣并幫助他們養成良好的健身習慣。此外,兒童和幼兒具有良好的柔韌性,但關節卻沒有那么牢固。他們應注意自我保護。在健身路徑上具有高強度和技巧的物品不適合兒童使用,例如單杠和吊環。

          青少年的身體機能尚不完善,肌肉力量和耐力不足。因此,應該注意的是,運動量不應太大,時間不應太長,控制時間應為半小時左右,并且身體應略有疲勞。

          老年人的身體機能正在下降。運動時,必須根據人們的需求和措施進行運動。通常,可以進行一些具有均勻速度,緩慢移動和低強度的活動。如太極推桿,上肢牽引車,步行機,鵝卵石路徑。

          老年人的肌肉韌帶彈性和伸展性減弱,骨骼中的鈣丟失。因此,為避免運動損傷,即避免長時間在力量訓練器械上進行鍛煉,建議不要進行大量的負重鍛煉。老年人的呼吸肌力量較弱,肺泡的彈性降低,并常常伴有一定程度的慢性疾病,例如高血壓和高脂血癥。因此,有必要避免疝氣動作。

          

        健身路徑

         

          老年人的健康狀況還可以選擇一些可以改善身體柔韌性和平衡能力的康復運動,例如擔架,腿部推舉,平衡木,梅花堆等。

          與男性相比,女性具有更高的體內脂肪水平,更弱的心肺功能,更少的肌肉力量,更好的柔韌性和平衡性,并考慮到女性獨特的生理現象。

          婦女的腰椎間盤較厚,重心較低,更穩定。它們更適合進行更靈巧,優美,輕快,有節奏的運動,例如可以在各個社區中進行的高低杠,平衡木和健身舞。

          婦女還應該適當地進行肌肉力量運動,因此可以使用大多數力量訓練設備,但應該使用更輕的重量和更多的次數。此外,女性應特別注意加強腰腹部,骨盆底肌肉的練習,并可以使用腹肌架,呼啦橋,扭轉器等物品作為女性運動的重點。

          女性月經期通常會出現各種輕度不適,例如腰酸,腹脹,疲勞和嗜睡。這將影響女性的身體機能。因此,月經期婦女應減少運動量,避免劇烈而令人震驚的運動。徒手練習和各種燈光設備練習都適合。

          美國有氧運動的創始人庫珀博士提出了三項適度的健身原則:適度的營養,適度的休息和適度的運動。這樣,可以使身體保持良好的健康水平。

          健身工作者應根據不同人群選擇合適的健身方案,逐步學習和掌握一些健身常識,綜合運用各種健身方法,全面創造健康的身體素質,從而提高生活質量。

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