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        沖刺400米障礙的時候還有這么多特技

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-10-30瀏覽:

          又到了一年一度的備戰“聯考季”,來到400米障礙訓練場,學員們為了最后的沖刺也是“蠻拼的”:有的戰友過障礙的姿勢太“任性”,一趟下來狼狽不堪;有的學員動作瀟灑,卻也難免馬失前蹄。

          俗話說得好,小心使得萬年船?,F在已經到了關鍵時期,要想穩中取勝,超負荷的訓練顯然已經不是主流,掌握過障礙技巧才是制勝之道。以下是障礙“達人”的幾個特技,希望能助戰友們一臂之力。

          特技一:“神龍擺尾”

          起點太靠近低矮的墻壁,腿的速度很慢。如果不好,就必須“用雞蛋砸石頭”!

          起點優選地距矮壁約1.5米。跳躍后,小腿被封閉在腋下,向前傾斜,單手支撐,并迅速以神的速度跳躍!

          特技二:“全力以赴”

          在跑步過程中,身體的重心向后,上半身向后傾斜,上半身非常筆直。

          想要快跑,一是提高速度,二是提高速度,當頻率達到要求時,手臂快速擺動,張開嘴呼吸,全力以赴

          特技三:“速戰速決”

          急于尋求成功。試圖用跳躍的慣性直接抓住第三或第四橫杠,以使雙手滑倒,只能回來!

          用雙手快速交替握住杠鈴,通常是用跳躍的慣性直接抓住第二杠鈴以節省時間。

          特技四:“平步青云”

          膽子過小,采用蹲下式既耗費時間又影響通過障礙的連貫性。

          通過水平梯時,身體保持正直,降低身體重心,以正常步頻和步幅通過。紅軍用木板鋪路都可以飛奪瀘定橋,我們在水平梯上也一定可以“平步青云”。

          

        400米障礙

         

          特技五:“手腳并用”

          暫停前撞到高板,起飛高度低。跳躍后,雙手抓住高板的內邊緣,這將導致重心降低,并且人處于下垂狀態,自然很難艱難地爬升。

          通過高腳板時,應盡力垂直跳躍,并將手放在高腳板上。此時,重心會上升,您可以通過將腳放在高板上輕松地爬上腳。

          特技六 :“金蛇出洞”

          起飛而無能為力。當雙手緊緊抓住溝渠邊緣時,手臂沒有向內拉緊,身體重心較低,因此沒有使用雙手。

          從溝中爬升時,您應該劇烈地跳躍并抓住溝渠邊緣。手臂向內拉緊,身體支撐起來。此時,重心在上側,手臂容易受力

          特技七 :“一步登天”

          越過平衡木時,在斜坡上走一小步,支撐點就選擇了斜板和直板的交點,因此由于重心不穩定,很容易掉落。

          應該邁出一步,嘗試分三步攀爬木頭,身體略微彎曲以降低重心,支撐該點以選擇板,然后快速通過。

          特技八:“穩中求進”

          為了追求速度,往往心情急躁。當身體還未完全通過低樁網時,便急于起身,導致頭部卡在低樁網上,耗費時間。

          通過低樁網時,稍安勿躁。保持身體緊貼地面,運動中四肢始終保持協調。

          特技九:“一鼓作氣”

          起跳彈跳力度不足,蹬墻位置過低,重心偏下,導致腿掛不上高墻,最終還得重來一遍!

          采用“一鼓作氣”式。當筋疲力盡時,憋住一口氣,起跳前短距離沖刺,單腳蹬墻高度越高越好,乘著重心上移之機,雙手迅速上拉,完美翻越!

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