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        經典雙杠動作之雙杠抬腿

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-02-15瀏覽:

          雙杠抬腿是健身房的常見動作,而在體操中,這個動作也是最基礎、最常見的動作。

          雙杠抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,使腹肌達到最完美效果。

          它主要鍛煉了我們腹直肌的下部,是一個要求很高的動作。

          進行這個動作時,首先雙手握住雙杠撐起身體,腳尖崩直,雙腿并攏,使身體呈一條直線垂直地面,眼睛平視,肩部放松,不要讓斜方肌參與運動。

          緊接著深吸氣,呼氣時腹部收緊,雙腿向身體前方抬起,雙膝和腳踝不要彎曲,始終保持伸直狀態,注意雙腿不要用力,保持肌肉收緊就可以了。

          當雙腿抬到與地面平行的時候停止,保持兩秒鐘,充分感覺腹部肌肉收緊的感覺。

          然后雙腿慢慢下落還原,雙腿保證始終并攏,不要分開,腹肌再次發力,重復進行練習。

          

         

          鍛煉過程中掌握一些小技巧可以提升你的運動效果。

          由于這個動作難度較大,所以可以吧它放在首位進行練習,以免進行其它動作的練習之后無力在進行這項運動。

          動作過程中需要強壯的手臂支撐雙杠,否則無法撐起身體進行鍛煉,所以,在進行這項鍛煉之前,先增強你手臂肌肉的力量吧。

          注意在進行動作時身體不要前后擺動,否則會影響腹肌的鍛煉效果,所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。

          動作抬腿時雙腿不要分開,保持繃直的狀態,否則會影響鍛煉效果。

          凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的,注意雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的呼吸節奏。

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