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        學會這些400米障礙動作要領讓你輕松通關

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-02-18瀏覽:

          對于許多人來說,400米障礙始終是一個難題。下面,就讓四百米障礙廠家告訴你一些動作要領,幫助你輕松通過考核。

          

        施工現場

         

          跨越三步樁的動作要領:跑到起跨線前沿,一腳蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上,隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地。

          跳躍矮墻的動作要領:可采用支撐跳躍、踏蹬跳躍和直接跳躍。支撐跳躍:一腳蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,單手支撐推墻越過;踏蹬跳躍:一腳蹬地起跳,身體躍起,另一條腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過矮墻;直接跳躍:距離矮墻40厘米左右時全身發力,使身體越過矮墻。

          爬躍水平梯的動作要領:踏高臺腿前邁的同時,雙手抓住水平梯的第一杠,另一腿從低臺上躍起,趁勢攀上水平梯,站立后,快速通過,到最后橫杠時,雙手扶杠跳下。

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