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        如何用軍用雙桿實現健身作用

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-03-29瀏覽:

          現在日常生活中,利用軍用雙桿健身的人已經越來越少,可是軍用雙桿對于身體的鍛煉卻是巨大的,從每個學校都有軍用雙桿這個健身器械就可見一斑。因此,作為一個男人,想要擁有健壯的手臂和健美的身材,那么玩軍用雙桿絕對是最簡單也最MAN的選擇。今天就給各位介紹三個軍用雙桿上的動作,對肌肉的力量、協調性以及肌肉的爆發力都有很好的效果。

          

         

          一、軍用雙桿直臂撐行動作:雙手握桿,手臂直立支撐整個身體,身體保持直立,目視前方;大腿保持甚至狀態;行走時,身體跟隨手臂的移動兒 擺動,自然呼吸。 軍用雙桿健身。

          二、軍用雙桿左右舉腿動作:雙手平衡握桿,手臂直立支撐體重;軀干、上肢于軍用雙桿垂直,然后肘關節慢慢彎曲,下降身體;接著馬上雙臂發力撐起身體,同時雙腿并攏,下腹收緊發力舉起雙腿到水平位置,并向左側平移拔腿放于左側軍用雙桿上,然后再平移至右側軍用雙桿上,還原最初上杠動作,重復練習。提示:整個動作應該一氣呵成,不要有停頓的動作,注意保持身體的平衡性,10個動作為一組,每次3 組。鍛煉部位:手臂、肩關節、腰腹、腿部。

          三、杠上跳躍動作:雙手平行握桿,手臂直立支撐身體,肘關節彎曲,下降至最低位置,然后以最快的速度迅速上起向前上方移動,并令雙手瞬間離杠騰空,然后下落與杠上,重復練習。提示:這個動作對于身體的力量、爆發力有一定的要求,注意雙手離杠后準確的找準落點并抓穩。鍛煉部位:手臂和肩 部肌肉的爆發力。

          看了以上的介紹,想必已經了解了軍用雙桿健身,想了解其他信息,請繼續關注我們網站。

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