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        老人、青少年使用健身路徑的方法

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-06-05瀏覽:

          1、老年人健身路徑鍛煉方法

          老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

          這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。

          大轉輪 轉動3-5組

          漫步機 整理放松5分鐘

          扭腰器 活動3-5組

          2、兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

          兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

          漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

          肋木架 壓腿約5分鐘

          臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

          兒童秋千 約5分鐘

          仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

          肋木架 攀爬2組

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