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        為什么說寧跑五公里不跑400米障礙?

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-06-24瀏覽:

          在軍營里也可以玩跑酷——400米障礙。它是由多種障礙物組成的綜合訓練設施,也是部隊訓練中的重難點課目之一。

          說起400米障礙,真是讓兵哥們又愛又恨。部隊里一直流傳著“寧跑五公里,不跑400米”的順口溜,足以窺見400米障礙讓兵哥們多頭疼。

          如何才能把這塊難啃的硬骨頭“安排”得明明白白呢?

          前一百米跑:呼吸均勻,勻速通過,忌全速沖刺跑。

          五步樁:相對來說還是比較容易的,正向筆直踩跳。

          反向是左右交叉跳躍。如果是第一次過,千萬不能著急,在能踩得準踩得穩的前提下,再追求速度。

          過壕溝:就不是那么容易了,正向得一躍而起跳過去;反向是跳下去然后再爬上來,很考驗彈跳力和臂力。

          過矮墻:特別強調肢體協調,正向一躍而過,單手作為支撐躍過矮墻;反向從墻體的小洞鉆過去,記住先抬起一只腳,協同雙手、頭,一并鉆入,方法不對可能就卡住啦。

          攀上跳下高板跳臺:特別考驗臂力,正向雙手支撐躍起爬上高板,再從高板跳臺跳下;反向跨上高板跳臺從高板跳下,估計這會兒手都酸了。

          登云梯:是一個很好的鍛煉平衡能力和臂力的方式。正向登上云梯,從云梯上走過去,注意保持平衡;反向在云梯下,雙手交替抓握云梯桿,側面用力,兩格一甩,通過云梯。

          過獨木橋:正向兩腳必須一前一后,保持平衡,跑過去;反向交叉穿過獨木橋的木樁。

          攀高墻:需要兩腳發力,迅速躍起,雙臂用力撐起身體,頭朝下傾斜通過。正反一樣,注意借力使力。

          通過低樁網:正向需要低頭伏地,爬過低網;反向跳過低網。

          最后一百米:全力沖刺!

          完成400米障礙不僅需要爆發力,還需要耐力、協調性、靈敏度,更需要勇敢果斷、敢打必勝的血性膽氣!只要掌握方法刻苦訓練,就一定能啃下這塊“硬骨頭”!

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        【責任編輯】:admin

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