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        做雙杠臂屈伸時需要注意這兩點

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-11-01瀏覽:

          在我們的街頭健身,或者說徒手健身中,有兩種器械是應該都會涉及到的,其一是單杠,其二就是雙杠了。

          在小編我的觀念中,如果您擁有單杠和雙杠這兩種器械,那么上身的訓練幾乎是無用的,因為單杠可以訓練您的背部肌肉和二頭肌。

          我們的雙杠可以很好地增強胸大肌以及自己的三頭肌。小編我主要想說的是如何使用雙杠更好地訓練胸大肌的下部。

          通常,加強雙杠臂屈伸的訓練運動是我們的三頭肌更多,而對下胸部的增強效果可能不太明顯。

          如果我們想更好地彎曲雙杠并加強下胸部,那么小編認為我們應該做以下兩點。

          首先,雙杠抓地力不能太窄

          如果杠之間的距離(即我們的抓地力)幾乎等于一個人的肩膀的寬度,或者甚至比肩膀還窄。

          

        軍用雙杠

         

          如果您在雙杠上屈伸,則三頭肌會非常受刺激,下胸部的刺激也會減少。

          為了更好地練習下胸部,我們必須選擇握力稍大的雙杠。它必須比我們的肩膀寬。大約5厘米寬。如果寬度太大,我們將不會擅長。

          之所以必須選擇寬握的雙杠是因為我們必須練習下胸部。我們不僅應該做手臂的屈伸運動。我們需要做的是肩關節的水平彎曲。

          我們需要知道的是,胸大肌的主要功能是使肩關節水平彎曲,而不是肘關節伸展。因此,如果要練習胸大肌,則必須進行水平關節屈曲。

          二,身體略向前傾

          如果我們想更好地完成肩關節的水平屈曲,我們需要做的不僅是找到具有更寬握力的雙杠。我們需要讓我們的身體稍微向前傾斜。

          我們身體的前傾程度不能太大,以使我們的胸部肌肉幾乎與我們所處的地面平行。

          當完成以上兩點時,當我們進行雙杠的屈伸時,胸大肌的下部將在一定程度上獲得更好的運動。

          當然,當我們彎曲和伸展雙杠時,還有許多其他細節需要注意,例如保持身體穩定,不允許隨意晃動身體。

          另外,我們還應該知道雙杠手臂彎曲和伸展的動作,如果對我們來說很難,如果做得不好,那么我們應該從俯臥撐訓練開始。

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