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        這幾招讓你輕松突破400米障礙

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-11-04瀏覽:

          通過障礙物前后的跑進方法。

          在出現垂直障礙物之前,運動應該輕松,自然,并且身體的重心順暢地向前移動,并具有明顯的加速節奏,這會使人體產生較大的前進速度,從而在拍攝過程中增加支撐反作用力。并加快起飛動作。速率,增加蹲效果。

          經過垂直障礙物后,著陸時人體的沖擊力較大,有必要注意降低人體的重心,彎曲膝墊,然后開始下蹲并繼續奔跑。在通過水平障礙物(溝槽,低網,交叉樁)之前,必須保持已獲得的水平速度,并且加速節奏很明顯。

          經過障礙物后,利用身體的向前動量保持水平速度并繼續奔跑。

          

        400米障礙

         

          通過400米障礙的呼吸方法。

          在平跑開始時,自然會加深呼吸,呼吸的節奏應與跑步的節奏相匹配,并且跑步結束時呼吸的頻率和深度會增加。當障礙物通過時,力可以“擴大”。

          經過障礙物后,應及時調整呼吸,并呼出空氣。使用鼻子和半張嘴進行呼吸。呼吸方式與中長跑基本相同。

          400米障礙跑的體力分配。

          400m的障礙運行需要以“偶數”速度進行完整運行。在通過障礙物之前,首先運行400米的障礙物100米。它必須行駛200米才能通過14個障礙物。

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