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        通關400米障礙的秘籍

        返回列表來源:未知 發布日期 2019-06-20瀏覽:

          1、前一百米跑:呼吸均勻,勻速通過,忌全速沖刺跑。

          2、五步樁:相對來說還是比較容易的,正向筆直踩跳;反向是左右交叉跳躍。如果是第一次過,千萬不能著急,在能踩得準踩得穩的前提下,再追求速度。

          3、過壕溝:就不是那么容易了,正向得一躍而起跳過去;反向是跳下去然后再爬上來,很考驗彈跳力和臂力。

          4、過矮墻:特別強調肢體協調,正向一躍而過,單手作為支撐躍過矮墻;反向從墻體的小洞鉆過去,記住先抬起一只腳,協同雙手、頭,一并鉆入,方法不對可能就卡住啦。

          5、攀上跳下高板跳臺:特別考驗臂力,正向雙手支撐躍起爬上高板,再從高板跳臺跳下;反向跨上高板跳臺從高板跳下,估計這會兒手都酸了。

          6、登云梯:是一個很好的鍛煉平衡能力和臂力的方式。正向登上云梯,從云梯上走過去,注意保持平衡;反向在云梯下,雙手交替抓握云梯桿,側面用力,兩格一甩,通過云梯。

          7、過獨木橋:正向兩腳必須一前一后,保持平衡,跑過去;反向交叉穿過獨木橋的木樁。

          8、攀高墻:需要兩腳發力,迅速躍起,雙臂用力撐起身體,頭朝下傾斜通過。正反一樣,注意借力使力。

          9、通過低樁網:正向需要低頭伏地,爬過低網;反向跳過低網。

          10、最后一百米:全力沖刺!

          完成400米障礙不僅需要爆發力,還需要耐力、協調性、靈敏度,更需要勇敢果斷、敢打必勝的血性膽氣!只要掌握方法刻苦訓練,就一定能啃下這塊“硬骨頭”!

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